【图】产后恢复训练计划 这样做让你恢复傲人身材

刚生完孩子的妈妈们在做产后运动的时候哦度应该遵守循序渐进以及尽力而为的原则。从慢运动开始做起，再逐渐调整运动的激烈性。不过小编要提醒各位准妈妈一点的是不管是什么运动，都要在生产后的42天，最好是咨询过医生以及得到他们的同意。

接下来就一起来看看产后恢复训练计划都有哪些。

第一点：在生产后的一个月之内，应该多以室内运动为主，随着时间的流逝，就可以逐渐往户外运动走。

第二点：由于刚生完孩子之后，产妇的身体还很虚弱，所以对于产后的运动要循序渐进。

第三点：在室内跳健美操也可以帮助产妇全身的恢复，特别是对于生殖系统的恢复也有着超高的明显。

1、呼吸运动：平躺在瑜伽垫上，然后双手放在身体的两边，在吸气的时候就收腹扩胸。两只手臂也渐渐举高，呼气的时候就将手臂和胸肌恢复原状。

2、抬头运动：平躺在瑜伽垫上，接着用双手将自己的头部托住。然后再利用腹肌收缩带动颈部前屈，让颈部接触胸部。这个动作重复四到五次即可。

3、抬腿运动：平躺在瑜伽垫上，然后双手放在两边，两只腿逐渐抬起。接着让自己的大腿渐渐靠近腰部，最后恢复原状。

4、仰卧运动：平躺在瑜伽垫上，双手放在头下方。双腿略微向下弯曲，然后再放平。这样重复做几次。这个运动有助于预防由于生产所造成的子宫后倾。【伊秀原创未经允许，谢绝转载！】