【图】备孕吃哪种叶酸好 几点建议让你生一个健康宝宝

为了生一个健康可爱的宝宝，每一个备孕时期的女性不仅在饮食习惯方面需要注意清淡合理。在前三个月的时候还需要补充必要的叶酸。丰富的叶酸能保证胎儿各方面正常发育，预防疾病感染。

因此在平时生活中，除了服用医生开出的叶酸类药片和多维生素药剂之外，也要多吃一些富含该种元素的食物。但是因为叶酸是一种遇光、遇热就容易挥发的活性物质，因此蔬菜水果中所含有的很快就会被流失掉。

只要多储存个2-3天，它就已经损失掉将近50-70%。如果高温烹饪或者用盐水浸泡的话流失得更快，达到了50-95%。因此在备孕期间，各位女性朋友可以稍微改变一下制作的方法。对于富含叶酸的水果，比如橘子、草莓、柠檬、香蕉、桃子等等，只要称新鲜的时候吃掉就可以了。

既营养又能补充足够的安胎物质。而对于蔬菜类包括菠菜、胡萝卜、西红柿、油菜等等，可以采用沙拉的方式。

那么，孕妇应该要补充多少带可以呢？虽然胎儿的健康成长需要叶酸，但是并不是越多越好。一旦摄入过量，也会对身体造成不良的后果因为人正常所需要的量只要5-6毫克即可，全部都是从外界获取，人本身不会分泌。只要随着月份的增加，适当地增加所需要的量就好了。

专家建议，准妈妈每天大概需要600-800 微克的剂量就能够满足宝宝的正常发育和妈妈的营养需求。孕妇在怀孕初期如果想要吃什么，就尽量地满足，不要克制自己的食欲，这样才能有效补充腹中胎儿所需叶酸。【伊秀原创未经允许，谢绝转载！】