【图】孕妇饮食控制怎么做 健康安胎事项须知

在怀孕期间，很多孕妇因为雌激素的变化饮食口味上也发生了很大的改变。一个人的摄入量两个人的营养，因此孕妇一般都会出现比平时各大的食欲和饭量，甚至一些原本不喜欢吃的东西。

结果不科学的饮食，反而会出现孕妇身材过于肥胖，营养过剩而婴儿则出现体重不足的现象，这就是医学上说的足月小样儿。那么应该如何控制孕妇的三餐生一个健康的宝宝呢？

首先，控制体重的关键元素就是减少就糖分和油脂的摄取。建议含糖量较高的食物和水果每天吃一个就好。或者可以用番茄和黄瓜的清淡的新鲜蔬菜来代替。

高热量、高糖分的甜点、蛋糕、饼干、冰淇淋等坚持不要吃。多多摄取一些富含蛋白质和维生素的健康绿色食物就行了。五谷杂粮就是典型的营养元素的食物，一日三餐都可以吃，每次差不多5-6两的量即可。

另外，为了能补充各种各样的营养，可以在主食上添加多元素的配料，比如可以煮五谷饭、八宝粥。饭可以尽量多加一些小米、黑米、大米、小麦等。粥的话则可以加入一些红枣、例子、枸杞、红豆、核桃等等，既益气补血又健康养生。对于生鲜蔬菜，可以选择应季青菜，丰富纤维和叶酸，既有利于安胎又有利于对钙铁的吸收。

促进肠胃蠕动，防止便秘。建议准妈妈们采取少吃多餐的饮食模式，多喝牛奶，鸡蛋、坚果等小零食。这样就不会产生过多的脂肪，也不会产生秸秆，阻碍胎儿健康发育。【伊秀原创未经允许，谢绝转载！】