【图】认识产妇月子食谱 让你和宝宝更健康

来源:站酷作者:Joana Lopes

经过了幸福与辛苦的等待，健康的宝宝终于出生了，新妈妈又进入了另一个需要特别注意营养的重要时期。这个时期的奶水非常重要，直接关系到每个新妈妈的健康和宝宝的正常生长发育。按照我国的传统，坐月子时，家人都会给孕妇补充必需的营养，但是也要注意摄入的膳食，各种食物要合理搭配，产妇才能更好的摄入营养。

首先要补充足够的蛋白质和钙，食用如一些鸡蛋，禽肉类，鱼类，大豆类食品，牛奶，酸奶，深绿色蔬菜，乳制品等都可，每天都必须保证要摄入1/3的蛋白质和足够的钙来支撑身体。同时也要摄入一些含铁量高的食物，例如动物肝脏，菠菜，油菜等来预防营养性贫血。

除此之外，新妈妈也应该喝一些补汤，因为汤的营养比较容易被产妇吸收。

第一道汤是催乳汤，因为奶水不够会影响孩子和妈妈的健康，所以催乳很重要。首先鲫鱼要刮掉鳞片，洗干净里面所有的内脏。然后在平底锅中放入植物油，油热后再放入鲫鱼，把鱼煎熟后，再放入通草小火煮3小时即可享用。

第二道是肚片汤，用猪肚，党参，山楂，红皮花生米，莲子，生姜，黄酒一起炖煮，时间适宜即可。用陶瓷锅煮汤，营养会保留更加全面，此汤帮助收宫，催奶，好处多多，产妇应适宜在产后吃4到6个猪肚。

除了以上主食，产妇也应多吃水果，如西红柿，龙眼桃子等来补充维生素。

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