【图】学会产后恢复操 让你快速回到好身材

生完孩子都会变胖，想要恢复却需要好久，今天分享给大家一套产后恢复操，让大家缩短恢复期。各位产后妈妈们，生完孩子后身体发胖是不是困扰着大家，尤其是即将返回职场的产后妈妈。担心只要你按照我的方法去做，很快就能瘦下来，不过这套方法只适合顺产后，身体良好的女性朋友，剖腹产的女性朋友要在四十五天后才可练习。

买一个瑜伽垫躺在上面运动比较好，要注意保暖，运动时不要着凉。平躺在瑜伽垫上面，双腿成绷直的状态，吸气时会阴向内收缩，坚持10秒钟，呼气时会阴也跟着放松，每次坚持做5组，每天做5次。

把双臂向两侧打开，然后双手慢慢的向上方举，双手要拍上，然后把手直着放下，两臂紧贴着耳朵，再次举手把手掌要拍在一起，放下时向两侧打开，把这个动作做15次。每天重复做5组。此动作举手时应该是吸气状态，紧绷着身体不要放松，放下手后才可放松。

平躺好把双手放在肚子上，让身体完全放松，然后开始吸气，手要配合着腹部收缩，但是不要按的太大力。做完后把手掌垫在腰下配合着腹部向上提升，两组动作交叉做5组，每天做5次。

只要每天都按照这个动作来做，一定会加快你瘦身的速度。但是需要注意的是补给营养时，应该是早上，晚上不适合吃太油腻的食物。如果需要补营养，较好是在上午。

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