1规律饮食 : 要保证一日三餐适时适量的正常进行，根据自身的能量需求与饥饱情况来进行适量地饮食，避免暴饮暴食。
2、饮食多样 : 不同的食物可以带来各种营养物质，满足机体的营养摄入需求。比如摄入水果和蔬菜，满足机体对维生素的需求；摄入各种富含蛋白质的食物，以补充机体所需蛋白质的含量等等。注意，饮食多样但并不是多吃就有益，要注意适量地摄入。
早上吃水果是金，中午吃水果是银，晚上吃水果是铜。人们常认为饭后吃水果好，其实这是一个错误的观念，在饭前吃水果是好的。合理分配一日三餐的食量，分配要适应生理状况和工作需要。最好的分配比例应该是3：4：3。
小常识如下
早上吃水果是金，中午吃水果是银，晚上吃水果是铜。人们常认为饭后吃水果好，其实这是一个错误的观念，在饭前吃水果是好的。合理分配一日三餐的食量，分配要适应生理状况和工作需要。最好的分配比例应该是3：4：3。
1.吃各种食物，不要挑食，偏食
世界上没有食物可以提供人体所需的全部营养素。因此，有必要吃各种食物。任何挑食或偏食都会阻止我们获得全部营养。有些孩子只是批评个别食物。父母可以选择其他食物而不是同一食物组。然而，严重挑食和部分日食，如不吃韭菜或蔬菜，必须纠正。每日食谱应包括5个营养食物组，并且它们是不可或缺的。
2.要吃均衡的各种食物。
不同的食物具有不同的营养素，并且身体对各种营养成分具有定量要求。没有更多或更少的摄入量是可能的。如果我们喜欢多吃就多吃，虽然表面上的食物种类也很丰富，但从营养物质量的角度来看会有偏差，破坏营养物质的平衡。应按比例摄取食物比例，并应重视同一类食物搭配，如厚度，深色和浅色蔬菜的组合，鱼肉和禽肉的搭配。
3.要按时吃饭，两餐之间不要吃零食
一日三餐是我们摄取营养素的主要来源，这符合人体消化系统的生理特征。如果你在两餐之间吃零食，它会影响你在晚餐时吃的食物量。有些学生在下午放学后经常购买路边摊贩的食物。这些食物不仅营养不丰富，而且还有食物卫生问题。父母可以在放学后为孩子准备零食，但数量不应太多。
4.要一日三餐适量
一日三餐的总热能应为每日早晚各30%，午餐时间为40%。多吃或少吃会影响你的健康，减少你的体力并影响你大脑的正常活动。如果午餐马马虎虎，晚餐会吃得太多。另外，节假日和家庭宴会应适度进食，否则会损害胃肠道的正常消化功能，甚至造成呕吐或消化不良。
5.要吃清淡饮食，不喜欢油炸食品，糖果冰淇淋和含糖饮料等高能量食品
一天中一半以上儿童的总卡路里应该来自食物，其中大约1/6来自蛋白质，并且只有1/4的卡路里应该来自油。如果摄入过多的重油或糖，不仅会导致卡路里过量摄入。儿童患高血压，高脂血症，肥胖症，冠心病等现代疾病的风险大大增加，由于太甜而难以消化，并且由于缺乏膳食纤维而影响消化功能，引起消化道疾病，如便秘和胃炎。
1． 最大的主题（文章的名称或书名）要以图形的形式体现出来。
我们以前作的笔记，都会把最大的主题写在笔记本纸面上最顶格的中间。而思维导图则把主题体现在整张纸的中心，并且以图形的形式体现出来。我们称之为中央图。
2． 中央图要以三种以上的颜色。
3． 一个主题一个大分支
思维导图把主题以大分支的形式体现出来，有多少个主要的主题，就会有多少条大的分支。
4． 每条分支要用不同的颜色
每条分支用不同颜色可以让你对不同主题的相关信息一目了然。
5.3 内容要求
5． 运用代码
小插图不但可以更强化每一个关键词的记忆，同时也突出关键词要表达的意思，而且还可以节省大量的记录空间。当然除了这些小的插图，我们还有很多代码可以用。比如厘米可以用CM来代表。所以可以用代码的尽量用代码。
6． 箭头的连接
当我们在分析一些信息的时候，各主题之间会有信息相关联的地方，这时，可以把有关联的部分用箭头把他们连起来，这样就可以很直观地了解到信息之间的联系了。如果你在分析信息的时候，有很多信息是相关有联系的，但是如果都用箭头相联接起来会显得比较杂乱了。解决这个问题的方法就是，你可以运用代码，用同样的代码在他们的旁边注明，当你看到同样的代码的时候，你就可以知道这些知识之间是有联系的。
7． 只写关键词，并且要写在线条的上方
思维导图的记录用的全都是关键词，这些关键词代表着信息的重点内容。不少人刚开始使用思维导图时，会把关键词写在线条的下面，这样是不对的，记住一定要写在线条的上面。
王靖《野望》文章框架如下：1、太阳将要落山的时候。2、东皋 薄暮 望3、皆、惟 色、晖4、牧人赶着牛羊，猎人骑着马带着许多狩猎所得，回家了。译文：傍晚时分站在东皋纵目远望，我徘徊不定不知该归依何方。层层树林都染上秋天的色彩，重重山岭披覆着落日的余光。牧人驱赶着那牛群返还家园，猎人带着诸多猎物回归家园。大家相对无言彼此互不相识，我长啸高歌真想隐居在山冈!思维导图：
供参考。
思维导图包含的要素：核心主题与分支；关键词与联系线；颜色与图形。
思维导图又叫心智导图，是表达发散性思维的有效图形思维工具 ，它简单却又很有效，是一种革命性的思维工具。思维导图运用图文并重的技巧，把各级主题的关系用相互隶属与相关的层级图表现出来，把主题关键词与图像、颜色等建立记忆链接。
思维导图充分运用左右脑的机能，利用记忆、阅读、思维的规律，协助人们在科学与艺术、逻辑与想象之间平衡发展，从而开启人类大脑的无限潜能。思维导图因此具有人类思维的强大功能。
思维导图的四大原理：
一、图像原理。
比起抽象的文字符号，人的大脑对图像的敏感度更高，生动有趣的图像会给大脑留下深刻的印象。而思维导图正是运用了图像，来有效刺激大脑。
二、发散原理。
思维导图的中心图会引出很多条一级分支，一级分支又可以引出很多二级分支。以一个点为中心，向四周发散出去，能够有效地锻炼发散思维，进一步提高创造力和灵感。
思维导图正是由中心图展开，逐渐发散到一级分支，每隔一级分支又是一个中心，逐渐发散到各个二级分支，以此类推。思维导图通过这种形式结构，能够把各个知识点或信息点组织在一起，使得这些知识或信息在大脑里更加组织化、结构化和系统化。
三、收敛原理。
有发散就有收敛，它们是相对的。发散性思维很重要，但是收敛性思维也很重要。 发散性思维是联想能力的体现，确实非常重要，它能让你天马行空，有很多联想，可能会有很多好的点子和创意出现，但是也可能会联想到很多无用的信息。
四、主动原理。
1946年美国学者埃德加.戴尔提出了“学习金字塔”的理论。学习金字塔用数字形式形象显示了：采用不同的学习方式，学习者在两周以后还能记住内容（平均学习保持率）的多少。
唐伯虎是古代画家，是没有思维导图的
第一步：选择思维导图工具
通过浏览器搜索，直接进入MindNow工具网站，可以选择【在线创作】，或者【免费下载客户端】创作；
第二步：新建思维导图
进入新建思维导图界面，可以根据需求，选择一个【脑图结构】；
第三步：确定主题内容，开始创作
从【中心主题】出发，确定中心主题内容，开始创作，增加同级主题和子主题；
第四步：优化完善思维导图样式：导图内的文本，字体，主题，颜色，线条，边框等均可以调整设置，可以用来突出重点
风格：多种主题风格可以选择，可以设置彩虹分支，让思维导图更直观，便于观看喝理解
第五步：保存导出分享思维导图
保存：操作过程中，实时自动保存，也可点击右上角按钮进行保存。
分享：编辑结束后，点击分享按钮，可以一键分享链接，设置密码有效期等。
英国著名教育家托尼 · 博赞（Tony Buzan），1942年生于英国伦敦，因发明“思维导图（Mind Map）”这一简单便捷的思维工具，以“大脑先生（Mr. Brain）”闻名世界，曾因帮助英国查尔斯王子提高记忆力被誉为英国的“记忆力之父”。
他一生致力于大脑潜能开发和学习方法研究，是世界脑力锦标赛创始人，让脑力运动风靡全球。迄今为止，这位风靡世界的“大脑先生”，已出版80余部专著，在五大洲100多个国家的总发行量突破1000万册，引发席卷全球的“头脑风暴”。