简便方案三:果核昔
如果你平时有喝蔬果昔的习惯,那更是简单了,蔬果昔配方中放半个牛油果,同时把它的核也一起扔进去搅拌,这样的配方几乎吃不出任何果核的生涩,两天吃一次即可,这样的量无论作为保健还是治疗都是比较合适的。
除此之外,对于牛油果的挑选,有个小提示,如果牛油果屁股上的小盖子脱落了,它极容易受细菌感染和过早腐坏,所以在挑选牛油果时,务必看清小盖帽是否还在。
牛油果对于普通人群,建议一天半个或者一周两个的量,对于孕妇和生长发育期的儿童,可以增加到一天一个。当然牛油果是脂肪和纤维较多的食物,给你很大的满足感,食用牛油果后对其他脂肪类食物的需求会自然减少,所以不建议在食用牛油果期间,仍然食用同等量的其他脂肪(炒菜油,奶酪,肉类等)而是应该做相应的减法,用好脂肪去替换一些坏脂肪。