【图】如何消除跑步后小腿肌肉酸痛 让我来拯救你的晨跑后遗症
冬天来临，感觉身体和意志力都越来越差，于是开始晨跑，每次半个小时大概2公里左右，跑完感觉小腿肌肉疼痛无比，那是为什么呢？应该如何来消除这种疼痛。
跑前做热身，跑后多拉伸，尤其是冬天，要多活动关节，牵拉腿部肌肉，具体姿势可以网上查，等热身到心率稍微上来一点，有微微出汗的感觉了才开始跑。突然冷启动很容易受伤或抽筋。没有章法地跑还不如快步走，不要小瞧走路，以6公里以上的时速不间断走半个小时，效果肯定比你现在的方案更好，而且肯定不会腿疼，可以作为一个不错的过渡。.一定要跑，就放慢跑速，慢到足够你可以不间断地跑30分钟。如果不行，就以慢跑和快走相结合，但底线是中间不要停，一持续性的有氧运动，反反复复地"启动-停-启动-停"，除了让肌肉和心率找不着北之外几乎没有锻炼作用。
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