【图】跑步怎样呼吸才不会很累 教你轻松自如地进行有氧运动

呼吸是人们生存的基本条件，呼吸停止了，生命就结束了。人从生下来就会呼吸，那是自然呼吸，平稳均匀。呼与吸要平衡。平衡学体现在各个方面。

今天着重谈跑步的正确呼吸方法。呼吸种类很多，如胸式呼吸法；腹式呼吸法；逆式腹式呼吸法和胸式与腹式循环呼吸法等。竞技比赛跑步呼吸必须采取胸式呼吸法，健身快乐慢跑也可以采取胸式和腹式循环呼吸法，这需要在长期跑步锻炼中体验，我体验的方法是：只要你开始跑步就要想着正确呼吸，调整好自己的呼吸，养成了习惯，你就可以轻松地提高速度了。

举个例子：我在专业训练时，（当时22岁）与坦桑尼亚人民军战士一起跑400米跑道100圈时，我们几个队员气喘吁吁，很狼狈，黑人很轻松。黑人教练说中国运动员不会呼吸。我永远记住了，正确的呼吸方法是跑步的灵魂。

从理论上讲，两步一呼两步一吸；三步一呼，三步一吸。但我们跑友的能力，水平不同，实际跑起来一定结合自己的实际。有一跑友训练很认真，按理论训练体会两步一呼一吸，养成习惯后，再体会三步一呼一吸。奇怪我越跑越慢啊！不进步啊！还感觉很累。因为跑得时间长。这是理论教条训练法。

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