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动作一：先坐在椅子上保持平衡，双手握住水瓶，放到肩部正上方，然后向上推，再放下；每次提起水瓶就呼气，放下时吸气，重复做15次。
动作二：双手分别握住水瓶，放在身体两侧，然后，双手慢慢向外提起，再放下；每次提起水瓶就呼气，放下时吸气，重复做15次。
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