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动作三：坐在椅子上，身体微向前倾，单手握住一个水瓶，手肘放在近膝盖内侧位置，单手提起水瓶，放下，提起水瓶就呼气，放下时吸气，重复做15次。
动作四：双手分别握住水瓶，头部和肩部平躺在椅子上，双脚支在地上成90度，双手弯曲放在头后，再向上伸直，放下时吸气，提起时呼气。重复做15次。
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