【图】盘点备孕食谱的宜忌 知道这些助你升级做妈妈

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备孕前除了要改掉不良的生活习惯之外，还要加强饮食的均衡。第一，叶酸的补充。叶酸是防止胎儿发育畸形的重要维生素。除了吃叶酸片获取叶酸外，也可以吃一些含叶酸的蔬菜，瓜果和谷物类的。在备孕的前三个月就可以开始服用叶酸。

另外就是，维生素。人体的成长，维生素发挥着重要的作用。这就是为什么孕妇要多吃水果的原因。备孕的时间段，可多吃富含维生素的水果和蔬菜，比如说牛油果，猕猴桃和胡萝卜等等。

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第二，补充蛋白质。我们知道胎儿只要是通过母体获取营养的，当母体缺乏营养时，胎儿就无法获得更多的营养，导致发育不良。在备孕的时候，可适当吃些鱼类，但是不要过多，不然会适得其反。除此之外就是多吃含钙的食物。众所周知，缺钙会引起很多问题。比如身材矮小都是缺钙的表现。备孕期间了多喝一些骨头汤，牛奶等奶制品。也可以每天服用适量的钙片来补充体内的钙含量。

孕前的妈妈如果钙含量摄入充足的话，那么新生的胎儿出现腿部抽筋，佝偻病和发育不良的情况就会大大减少。钙除了对胎儿有好处之外，对妈妈也会有好处。怀孕过程中，孕妇会出现半夜腿部抽筋，背部酸痛的现象，如果在备孕时摄入足够的钙含量，这些情况也是可以得以缓解的。

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在备孕的时候除了要营养均衡外，也有需要忌口的食物？比如说酒类，喝酒会刺激体内的激素。很多人都喜欢喝碳酸饮料，它可以给人一种爽口的感觉。但是在备孕的期间喝碳酸饮料，不利于备孕的成功，会降低精子成活率和精子的活力。

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