【图】早餐搭配小技巧 吃出美味与健康

清晨起床，面对的就是新的一天，而早餐正是开启一天活力的钥匙，所以吃好早餐显得格外重要。可是现如今，由于生活节奏快，生活不规律，有些人会选择在上班途中买一点早餐边走边吃，有人甚至会不吃早餐，其实这些生活方式都是非常不正确的，一份合理搭配的早餐不仅能够给身体提高充足的营养，还能带来一整天的美好心情。

那么我们要如何合理的搭配自己的早餐呢？首先，因为早上刚起床，胃还没有活跃起来，很多人可能就会胃口不好，所以早晨起床后首先和一杯温开水，以彻底唤醒身体，为吃早餐做准备。接着开始搭配早餐，早餐不宜吃的太多，但是营养一定要充分，而且尽量以清淡、易消化的食物为主。

刚开始进食的时候，可以先喝一份粥，比如燕麦粥，大量的膳食纤维能助你清理肠道，各种营养元素能够补充身体所需营养。如果条件允许的话，可以前一天晚上熬一份其他的粥，如八宝粥、紫薯粥等，第二天早上起床后热一热再喝，美味又营养。

只吃粥自然是不行的，碳水化合物也是必须摄取的，很多女性朋友为了减肥，会避免摄取一切碳环化合物，其实这种方式是非常不科学的，这是我们身体正常运作必须的营养成分，一定要摄取，而早上，正是摄取碳环化合物的好时间，因为你有一整天的时间可以消化，所以早餐吃点馒头、全麦面包等是很有必要的。

除了上面这些，蛋白质的摄取也是必须的，早上吃一个鸡蛋或是半个，既能补充蛋白质，又能保证一天的营养与活力，对于减肥党来说，摄取蛋白质还能延长饱腹感呢。如果你的胃容量足够的话，吃完这些，可以再来一小块苹果，这样一来，早餐基本就完美了。

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