【图】早餐食谱怎么搭 教你吃出好气色

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随着生活的节奏加快，很多人都有不吃早餐的习惯，一起床直接穿衣，洗脸刷牙，然后匆匆忙忙的赶着公交或者是地铁，生怕自己的迟到，俨然这种情况已经成为了都市年轻人经常干的事情了。站在健康的角度上来看，这种做法是特别伤身体的。早餐是开启大脑活力的开关健，不吃早餐的人，往往上班会没有精神，整个人昏昏欲睡，甚至手脚发软。

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因此，下面给大家介绍几个早餐的食谱，让你活力满满一整天。

1、杂粮可以有

如果你想要一份瘦身的早餐，那么你可以选择杂粮来搭配，杂粮的饱腹感会比白粥的强，而且营养更高。不仅可以促进肠胃消化和吸收，还能够降低一晚上的饥饿感，有利于美眉减肥消脂，同时还能提供基础的营养成分，帮你提高身体的代谢率，不让脂肪有机可乘。建议可以一碗杂粮粥搭配两个水煮蛋。

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2、不可太油腻

早餐的烹饪很关键，如果你是一位家庭主妇，那么，你除了要考虑自身的营养摄取以外，还要注意到孩子的营养搭配。较好是保证整体清淡不油腻，菜色可以稍微丰富一下，碳水化合物+蛋白质+维生素是必要的。

建议可以做个简单的欧式早餐，如吐司面包搭配牛油果以及鸡蛋白，或者是全麦面包搭配水果以及牛奶。尽可能安排到色香味具全，这样不仅可以增加早上的食欲，还能补充足够的养分。

3、不可多吃

对于想要减肥的妹子，早餐一定不可以多吃，平常吃到七分饱就行，太多反而会给肠胃造成负担。

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