1???樱桃?""
GI值≈22,含花青素苷,改善血管弹性,预防糖尿病微血管病变,建议单次食用15-20颗?。""
2???柚子?""
GI值≈25,富含铬元素和维生素C,可增强胰岛素活性、清除自由基,缓解口渴多饮症状?。""
3???苹果?""
GI值≈36,果胶延缓葡萄糖吸收,维持胰岛素功能,硬质苹果优先于软质,餐后食用更稳定血糖?。""
??猕猴桃?""
维生素C含量远超柑橘,调节糖代谢,搭配希腊酸奶可增强饱腹感?。""
??柠檬?""
含糖量低,促进消化且增强免疫力,切片泡水或凉拌海鲜可替代高糖调味料?。""
??石榴?""
膳食纤维促进肠道蠕动,缓解口干烦渴,果粒酸甜适合拌入无糖酸奶?。""
??份量控制?""
单次摄入量≤100g(约半碗),苹果/梨建议切块分装,避免过量?。""
??进食时机?""
两餐之间或运动后食用,避开空腹及餐后1小时血糖高峰时段?。""
??搭配升级?""
柚子+坚果(如杏仁):膳食纤维与健康脂肪结合,延缓糖分吸收?;""
猕猴桃+奇亚籽:增强饱腹感,减少血糖波动?。""
?慎选水果提醒?""
???高GI预警?""
荔枝、龙眼、榴莲等热带水果含糖量>15%,易引发血糖骤升?;""
???加工陷阱?""
果干/蜜饯/果汁(如浓缩橙汁)去除了膳食纤维,升糖速度远超鲜果?。