【图】蛋白质粉会长胖吗 这些保健常识你一定要知道

提起蛋白质粉，大家都不陌生。在减肥期间、健身期间，甚至是免疫系统失衡的时候，医生都会建议我们吃一些蛋白质粉。蛋白质粉，通常是提取大豆中的植物性蛋白做成的白色粉末状物质，可以调整营养均衡程度，对糖类和脂肪有一定的抑制作用，所以，很多人用它来减肥瘦身。

不过，蛋白质粉好处虽多，食用时却有一些注意事项。今天，我们就来共同探讨一下，如何吃蛋白质粉，才是更为健康的方式。

第一，不要过量。蛋白质粉虽然减肥瘦身效果显著，但事实上，过量服用危害很大。国外一项研究表明，过量服用蛋白质粉，会增加患癌症的几率。因为蛋白质粉在促进能量代谢的同时，会有很多代谢产物停留在身体里，对肾脏的损害极大。

身体缺少蛋白质，会导致营养不良。但是蛋白质过剩，会引发代谢性酸中毒等并发症，所以，一定要控制蛋白质粉的摄入量，不要超过说明书上标注的限额。

第二，餐前服用。为了减肥瘦身，增强体质，很多人将蛋白质粉当饮料来喝，甚至随身携带。其实蛋白质粉非常具有饱腹感，消化时间非常漫长，大剂量服用难以吸收，且会对肠胃造成负担。尤其是肠胃虚弱的人，可能会出现胃酸、恶心等症状，并不是随时都能喝的。

蛋白质粉适合餐前服用，可以有效抑制食物摄取量，在保证身体供给的情况下，降低对食物的欲望，如此才能达到减肥的目的。

第三，均衡搭配。蛋白质粉虽然可以调节身体的脂肪系统和内分泌系统，却不能替代其他的营养。对于有些人群来说，蛋白质粉很难吸收，不如食补来得快捷。所以，可以将蛋白质粉的摄入量减半，搭配食用鸡蛋、牛奶、瘦肉等富含优质蛋白的食物，可以很好的补充蛋白质，调整身体营养配比。

不要因为减肥心切，太过于依赖于蛋白质粉，如果造成营养不良，是很难调养回来的。

第四，搭配运动。很多商家打着“蛋白质粉长肌肉”的口号来贩卖蛋白质，其实，任何营养素长的都是脂肪，蛋白质粉同样如此。只是它可以通过抑制和调整脂肪的燃烧率，起到促进肌肉生成的作用。想要长肌肉，必须通过运动方式。

俯卧撑、仰卧起坐、拉力绳、健身操、举重等，都是锻炼肌肉的运动。蛋白质粉和运动健身双管齐下，才能拥有迷人的肌肉线条。

如此看来，蛋白质粉虽然好，服用时却大有讲究。其实，只要你身体健康，适量服用蛋白质粉并无妨碍，还能起到减肥瘦身作用。只是凡事都有个度，过了这个度，好处就变成了坏处。所以，想要服用蛋白质粉减肥的朋友们，一定要参照以上注意事项，不要盲目乱补，减肥失败事小，损坏了身体就得不偿失了。希望大家都能拥有理想的好身材。

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