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动作三、空中伸展。坐在瑜伽垫上，双手向上举起的同时，双腿抬起往前伸，然后双手绕过大腿两侧合拢，交替动作?一组做10个。动作四、侧边翻插。双手撑在瑜伽垫上，双腿微微张开，一手撑着地面，另一只手侧边向上举起，然后往下弯曲，伸起来再向下，每边做10下。
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