【图】早餐搭配方式介绍 如何制作完美菜式

2017/10/2 9:58:38 作者:YUd3-hua… 来源:yxlady
如何搭配营养早餐,吃早餐三大原则:一、均衡饮食,营养全面;二、可以补充足够的能量;三、补充维生素,早餐摄入吸收率较高。早餐可以提供全天30%的能量和营养。

早餐的食用代表着一天的开始,同时,吃早餐也是一件非常有必要的事情。人在早上起来的时候,经过一夜的休息和消化,昨天的食物已经消化的差不多了。这时,就需要好好地吃一个早餐来补充能量,为这一天的生活打开一个美好的开始。

有的人没有吃早餐的习惯,长此以往就容易得胃病。所以一定要养成吃早餐的好习惯,但早餐也不是盲目的去吃,应该学会合理的搭配。比如,该吃清淡的还是油腻的?吃早餐的时候要不要喝?应该喝什么?该吃五谷杂粮还是奶油面包?

有的人喜欢在早上喝排骨汤,我认为这样不太好。早上的时候胃是空的,排骨汤太过于油腻,对胃不好。贸然喝下一碗排骨汤,可能会引起反胃或者腹泻。所以早上不提倡吃油腻的食物 ,应该去吃相对于清淡的食物。

还有的人喜欢起床就喝一杯牛奶。早上喝牛奶对身体有好处,但空腹是不适合饮奶的。所以应该先吃一点东西填饱肚子,再去喝牛奶,这样才能发挥牛奶的功效。如果刚起床的时候感到口渴不想吃早餐,可以喝一杯白开水,解渴又清胃。

早餐不能随便对付,一定要吃好。吃面包的时候可以搭配一杯香甜的牛奶;吃清粥的时候可以搭配一个香喷喷的荷包蛋;吃面条的时候可以加一根油条,汤汁使油条不那么油腻,吃起来可口美味。还有吃包子,可以边吃边喝豆浆。

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