【图】了解各种便秘的症状 让你轻松判断身体状态

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便秘是当今人们常见的问题，每个人都多多少少有过这个不让人舒坦的症状，尤其是久坐族，如白领、学生等。便秘的程度有轻有重，一般一个星期排便次数少于两次，那么就要注意了，便秘还会时常伴有身体上一些不适的症状，如腹痛、身体烦闷、排便费力等。下面就让我们一起来了解下解决这种症状的几个方法吧！

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1、饮食多样化，多摄取膳食纤维含量高的食物。饮食的单一会导致摄取的营养不均衡，当某一种营养长期缺少时，就会有便秘的风险。综上，要改掉挑食的毛病，各种食物都要合理的搭配，并且加强绿色蔬菜的摄入量。

2、给予身体心理暗示，培养良好上厕所的习惯。早上晨起时定点蹲会儿厕所，即使无便意也要这么做，这是为了给身体留下记忆，形成条件反射。

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3、多进行锻炼。研究表明，多进行有效的锻炼，可以增强人肠道蠕动的频率，有效防止便秘的情况。而白领和学生族因工作和学习的原因时长久坐，便更要在1-2h左右站起来四周活动一下，这不仅能有效缓解便秘，还能防止长出小肚子。

4、多喝水。水可以增加肠道的润滑程度，是排泄物不至于在体内干结，导致排便费力，所以晨起一杯温水对我们来说十分的重要。

以上便是有效缓解便秘的四个重要方法，假设你有这种便秘的困扰，来试试这四个有效的解决方法吧！

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