【图】产后恢复训练计划有哪些 增加女性个人魅力

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产妇做产后运动应该进行一些必要的原则，不能太过的操劳，应当有计划，量力而行。孕妇做产后运动一定要得到医生的批准才能可以做，否则会伤害到孕妇的身体。那么下面为大家分享一些有效的产后恢复健身训练的小计划，可以让你迅速瘦身。孕妇锻炼有哪一些小技巧呢？

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产后运动的时候，孕妇体质比较虚弱，因此产后锻炼应当进行要循序渐进。孕妇一定不能够太过的急功近利，否则会对孕妇的身体大大的有伤害作用。因此孕妇应当先从舒缓的运动开始做起，然后逐步增加运动的强度，在产后一个月之内孕妇都要在室内进行运动，偶尔会允许在户外运动。

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但是时间不能太过长，室内的健美操，对于孕妇虚弱的体质恢复也是有很大的帮助的。孕妇可以一天做两次，但是每次的时间不能超过十分钟。孕妇也是可以做呼吸运动，呼吸运动就是孕妇要平卧着身体双手置于身体的两侧，把胸部收缩，再把孕妇的双臂慢慢地取到头顶上，再呼气吸气。

抬头运动，孕妇可以把自己的双手，平卧孕妇的头部，在利用自己的腹肌的收缩力把自己的颈部前屈。可以接触到自己的胸部为止，以后再重复次数就行了。屈腿运动，孕妇可以仰卧在地板上，然后双臂位于自己的体侧的两边，双腿稍微的屈紧。然后用大腿尽量地靠在自己的腰部，然后再进行复原。

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