备孕食谱大全介绍 如何让宝宝更营养更聪明

孕妇是一类特殊的群体，不仅仅是生理上发生了变化，心理情绪上也会变得有所波动，还有就是日常生活的饮食变化也伴随着整个孕期，整个孕期包括前中后三个阶段，随着胎儿的长大，不同时期的孕妈妈饮食上也要有所侧重点。

孕早期一般是怀孕的前三个月，会出现恶心呕吐或食欲非常差，这个阶段对营养要求就不用那么严格，主要以能吃进东西为主，可以选择自己喜爱的食物，尽量吃清淡的面类和多吃蔬菜水果。避免油腻辛辣食物，远离会引起而恶心的气味。另外还要遵循少吃多餐的原则，来保证足够的营养。

孕中期为3至 6个月，这个阶段的孕妈妈孕吐基本上结束了，胃口变大，那么孕妇的食物种类和品种也要多起来，建议每日谷类如小米、燕麦摄入量500克左右，豆制品及肉禽鱼类大约100克蔬菜水果更是要达到500克以上。孕中期的胎儿对钙的需求量很大，所以孕妈妈也要经常食用含钙高的如虾皮、海带、筒骨汤等含钙碘高的食物。

胎儿6个月之后，慢慢趋于稳定，需求量也趋于稳定，谷类可以与中期一样，蛋禽类含蛋白质的食物可以增加一些，中后期，孕妈妈随着胎儿的增长，会有顶胃的现象，这个时候就要遵循少吃多餐原则来满足营养。

总之孕妇在整个孕期的饮食要有一个合理的安排，饮食要均衡，不可挑食偏食，另外针对各个时期腹中胎儿的需求不同，适当的对食谱进行调整，另外还要注意的是，在怀孕期间，很多饮食禁忌也是要非常小心的，这样才能让母体和腹中胎儿都平安健康。

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