【图】早餐搭配你需要知道的知识 教你如何获得优质营养

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一、营养素齐全。

我们首先来了解一下，人身体日常需要摄取蛋白质、碳水化合物、脂肪。这三种营养能够让我们的各项机能变得完善。中国人喜欢在早餐吃稀饭，因为比较好消化不会对肠胃造成太大的影响。这种饮食习惯还是比较健康的，搭配鸡蛋和坚果就是完美早餐了。

二、快餐可取吗？

早餐吃汉堡等食物是比较不健康的，因为这种食物中含有很大的油脂，早餐食用反而会给肠胃带来负担，导致以后的营养无法完全吸收。如果没有空自己做早餐，喝豆浆再搭配煎饼（少放酱料）也是不错的选择。

来源:站酷作者:Anna Mente

三、西式早餐。

这种早餐准备起来很方便，摄入的营养也比较充分。面包满足碳水需求，酸奶满足蛋白质需求而牛油果则含有优质油脂和维生素。一起食用就能摄取全部的营养，并且非常适合上班族和工作繁忙的人群。

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四、不吃早饭的后果。

现代人很多人为了正确睡眠时间，会将早餐时间去除。直接吃早午饭或者不吃早饭。这种行为会带来什么影响吗？首先，长期不吃早饭会造成血糖较低或者低血压的症状，严重的可能还有胃病。

除了营养的搭配，我们也应该注意干湿度的搭配，这样的早餐才能让我们的肠胃变得健康。吃得过干，可能导致便秘或者上火。所以在准备早餐的时候一定要好好研究一下怎么搭配，大家一定要重视这个问题。

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