【图】早餐食谱如何安排 这样搭配食物会更好

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美好的早晨从早餐开始。早餐在我们的生活中扮演着不可或缺的角色，它决定着我们一整天的状态。让我们充满力量的同时能使我们的心情更加稳定。科学研究发现:许多不吃早饭的人一整天都有气无力，无精打采，而那些吃了早餐的人大多神采奕奕，心情开朗。所以吃好一顿早餐真的是十分重要。

合理的早餐安排能使我们身体更加健康，皮肤更加光滑细腻。我们应该怎样吃早餐呢？第一，麦片+牛奶+鸡蛋。麦片作为主食不但容易吸收和消化，还含有丰富的营养。一杯牛奶让你补充蛋白质又补钙，而且非常方便。鸡蛋里的蛋白同样含有大量的蛋白质。而蛋黄可以补铁，起到预防贫血的作用。

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第二，蔬菜沙拉+坚果+全麦面包。蔬菜沙拉的热量很低。它里面含有大量的维生素和纤维素，它可以促进我们的新陈代谢，帮助我们的身体清理有毒物质。而坚果里含有大量的优质脂肪，在给我们提供能量的同时又不会使我们的身体发胖，真的是非常好的选择。全麦面包可以作为主食，易于饱腹能使我们长时间充满能量，那些减肥的妹子可以试试哦。

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第三，三明治+水果+豆浆。早上吃一块包含火腿和蔬菜的三明治快捷营养又美味。适量的水果不但能补充人体必要的水分还可以提供必要的糖分和膳食纤维，增强人体机制。豆浆里有大量的蛋白质和微量元素，更能延缓衰老哦。早餐的安排丰富多彩，大家也可以自己搭配。

但是一定要避开那些不益于我们身体消化的食物。比如一些大鱼大肉，油腻的汤水。其次，像一些腌制的食物也不要吃，里面大量的亚硝酸盐对我们没有一丁点儿好处。还有切忌喝一些带颜色的饮料，里面各种添加剂和色素对身体的危害十分大。

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