【图】三明治热量介绍 几招教你轻松制作出软嫩可口的美食

三明治是一款非常受人青睐的食物，适合各类人群食用。且三明治的做法可谓是很简洁明了，特别适合不爱做饭的朋友。一般的三明治的热量在三百大卡左右，具体的热量会根据你选择的食材而有所不同。接下来就由小编为大家具体介绍两款三明治的食谱，几招教你轻松制作出可口的简食。

虾仁沙拉三明治。

1、准备的食材有吐司、鲜虾、鸡蛋、黄瓜、沙拉酱、黑胡椒。

2、先将从早市买回的新鲜的虾子冲洗一遍，再摆在盘子中备用。将适当量的冷水倒入煮锅之中，锅中的水煮开沸腾后。把虾子倒入沸水之中，把鲜虾煮至熟透便可用勺子捞出，摆在碟子备用。

3、待熟虾温度降至常温后，用手剥掉虾子的头尾和虾壳。把虾仁摆在菜板之上，用刀切成小粒状。

4、把煮虾的水再次开火加热，把鸡蛋稍微冲洗一下，再轻轻地放入锅中。煮至鸡蛋全熟后，便可用勺子捞出，浸泡在凉水中，这样蛋壳就比较容易剥下来。把剥掉蛋壳的鸡蛋用刀切成小丁，摆在碟子中备用。

5、把新鲜的黄瓜用刨皮器刨掉外皮，冲洗干净，用刀切成长条状。去掉黄瓜条中间比较软的，也就是水分比较多的部位，再把剩下的部分用刀切成小丁。

6、把准备好的虾仁粒、鸡蛋丁、黄瓜丁依次装入一个大盆之中，往里加入适当量的沙拉酱和少量的胡椒粉，用勺子进行均匀地混合搅拌。如果吃得惯芥末的朋友，也可以往里加入些许的芥末。

7、把准备好的吐司面包平铺，用刮刀把虾仁鸡蛋沙拉涂在上面。再在上面铺上层吐司，轻轻地稍微按压一下，沿着对角线切开便可美美饱餐一顿了。

牛油果三明治。

1、准备的食材有牛油果、三明治、火腿、吐司、奶酪。

2、先将从超市买回的牛油果用刀将它切成两半，再用勺子把果肉挖出装入碗中。再用勺子把牛油果肉捣烂成泥状，摆在一边待用。

3、把火腿撕掉外层包装，用刀切成薄片状。把奶酪从冰箱之中取出，用刀切成薄薄的片状。

4、把准备好的吐司面包摆在板上，用勺子在上面均匀地抹上一层牛油果泥。紧接着在上面铺上奶酪片，再抹上层薄薄的牛油果泥。这时候就可以把火腿片铺在上面，顶层放在一片吐司面包，用勺稍微按压一下。

5、将适当量的植物油倒入平底锅之中，油温小火烧热开始出现小泡后。把三明治下入油锅之中，小火煎至吐司一面微微焦黄便可铲出食用了。

如果不喜欢吃火腿，也可以往三明治中加入些鸡胸肉。把从超市买回家的新鲜的鸡胸肉，放在流水下冲洗掉血沫。再往适当量的清水倒入煮锅之中，水滚开冒泡后，把鸡胸肉下入锅中煮至熟透。再把鸡胸肉从煮锅中捞出，待其降至常温后，用手把鸡胸肉撕成细丝装入一个小碗中，再往里加入些生抽、香油、醋进行调味。鸡丝搅拌均匀，便可加入三明治之中食用了。

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